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健身是世界上少有的公平的事，付出多少，回報多少。 【大叔教健身】 很多人在健身鍛鍊後都會出現肌肉疼痛，這種現象屬於遲發性肌肉疼痛，一般在鍛鍊後第二天發生，鍛鍊完當時是沒有感覺的，如果想要減少疼痛感，當時鍛鍊完就一定要進行肌肉拉伸，這樣第二天才不會那麼痛。 （關於減脂饑荒期往下看，前邊的內容也很重要哦） ... 這種疼痛感很正常，即便是經常鍛鍊的人也會疼痛，只不過新手鍛鍊會疼痛的更加厲害，那麼這種疼痛究竟代表著什麼呢？ ... 其實這種疼痛是人體肌肉撕裂後重組的一個過程，這個時候一定要多注意休息和補充能量，讓肌肉得到充分的恢復。 ... 我們人體其實是一臺非常精密的儀器，為什麼這麼說呢，當我們不鍛鍊，每天大魚大肉，胡吃海塞的時候，我們的大腦會給我們的身體設定為「富有狀態」不需要消耗太多體力，所以肌肉力量和運動能力會大大下降，並且將多餘的食物儲存起來，「以備不時之需」等到將來餓肚子時，可以用來維持身體基本供能。 ... 相反如果你經常鍛鍊，每次的鍛鍊的強度越來越高，大腦就會判定你現在的生存環境需要力量，就會一次次重組你的肌肉，讓你可以適應當前的生存環境，也會把你的脂肪用來消耗，以維持你所需要的能量，這就是從胖到瘦的一個過程。 ... 那麼有效果的訓練究竟有哪些改變呢？ 1.睡眠質量提高了 好的訓練會提高你的睡眠質量，如果你近期訓練後疼痛難忍，讓你難以入睡，首先恭喜你你是個成功的訓練者，但是你的身體可能暫時受不了這樣的強度，你需要休息幾天，讓自己的肌肉恢復一下，肌肉重組後你會變得更強。 2.對健身的渴望，認為每天的健身時間是最舒服的 想要做一件事，首先得喜歡它，如果每天去健身對你來說都是煎熬，那麼它是不會長久的，其實很多人人都有過這樣的想法，你可以試試其他項目，比如說騎騎動感單車，跳跳操，都會給你不一樣的體驗，健身並不是一件枯燥的事情。 3.白天感覺特別有精神 正確的訓練會讓你整個人越來越精神，如果你的訓練讓你感覺到每天都很疲憊的話，你需要休息幾天，讓自己的身體恢復到正常水平再去訓練，並且降低強度，直到適合自己。 4.有體重上或者形體上的訓練成果 每個人訓練都有自己的目標，有增肌，也有減脂，每隔一段時間去量一下自己的體重，如果發現於自己的目標相反，或者沒有效果，就要考慮改變自己的訓練方式和飲食了。 ... 如果你不知道正確的鍛鍊方法和飲食搭配，關注【大叔教健身】，我教你如何正確的訓練和飲食。 通過計算每個人每天需要的能量攝入量，來科學搭配飲食，精確到克，增肌減脂各不相同。 減脂飲食算法： 【每公斤體重】2-4g碳水化合物、1.2-1.5g蛋白質、脂肪少於1g 代餐推薦： 紫薯，紫薯不僅能幫助減肥，它的營養價值不低呢，很多人減脂期不吃飯，其實這種做法是錯誤的，如果你停止吃飯，你的身體會判定你進入「饑荒期」以為你吃不起飯了，身體就會進入節省能量的狀態，這樣你的減脂效果會越來越差，所以呢減肥時晚餐紫薯可以當做代餐食品。 每100g：25.10g碳水，1.60g蛋白質，低熱量，非常適合減脂。 【大叔教健身】
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/zr4ovoq.html
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